¿Quieres bajar 3 kilos en un mes y estar lista para esta Semana Santa? La propuesta es que los bajes con ejercicio y con un plan de […]
¿Quieres bajar 3 kilos en un mes y estar lista para esta Semana Santa? La propuesta es que los bajes con ejercicio y con un plan de alimentación que reduzca pocas calorías para que realmente no lo sientas pesado.
Por ejemplo, si deseas bajar 1kg de peso a la semana tendrás que:
Hacer ejercicio. Si quemas 500 calorías diarias en tu rutina, a la semana estarás quemando 3,500 calorías, es decir, medio kilo-
Reducir calorías. Quitar de tu dieta habitual 500 calorías diarias, a la semana no te habrás comido 3500kcal por lo que rebajarás medio kilo.
Si sumas LO QUE GASTASTE CON EL EJERCICIO más LO QUE NO TE COMISTE, podrás bajar 1KG A LA SEMANA.
¿Lista?
El siguiente menú es una base de 1400kcal. Por cada 200kcal más suma los alimentos de la columna izquierda. ¡Y a disfrutar tu menú de reducción!
Fuente: Mujer de 10
COMO FUNCIONA y PARA QUIÉN ES UTIL:
Para los que desean bajar de peso de forma sana y que además puedes aprovechar el comenzar a hacer ejercicio o los que ya lo hacen.
EN QUÉ SE BASA: En comer menos calorías de las que necesita tu cuerpo (50% de tu meta), acompañada de una rutina de ejercicio (el otro 50% de tu meta).
QUIÉN NO PUEDE SEGUIRLA: las personas que prefieren un plan de alimentación más holgado por sus actividades o tiempos, aquellas que no pueden preparar un menú específico, ya que este menú hay que seguirlo tal cual. ¡Cada caloría cuenta!
CONSEJOS:
-Podrás comer un pecado a la semana, sólo uno. Ya que es un menú muy efectivo pero si te sales del esquema podrás detener la reducción de peso.
-No te confíes porque estarás haciendo ejercicio, la efectividad de este plan se basa en comer exactamente 500 calorías menos al día así como gastar otras 500 diarias con el ejercicio.
-Si un día no pudiste hacer ejercicio, al día siguiente aumenta tu rutina para tratar de compensar lo que no hiciste un día anterior.
-Come cada 3 ó 4 horas, es decir 5 veces al día, ya que entre más comidas realices, más se acelerará tu metabolismo.
-Toma al menos dos litros de agua al día, ya que con el ejercicio y la combustión de los alimentos te dará más sed.
