¿Cuánto vale la comida rápida? ¿Qué estás comiendo?

La comida rápida se caracteriza por se alta en grasa y azúcar, aportando muchas calorías a la dieta. Sin embargo, existen opciones que puedes elegir sin remordimiento, sobre todo si las acompañas con guarniciones ligeras, bebidas sin azúcar y postres light. Consúmela muy de vez en cuando y no tendrás problema.

Hamburguesa con queso
(Hamburguesa chica con una pieza de carne con queso y cátsup)

Calorías              316
Proteína             14 g
Grasas                14 g
Carbohidratos  33 g

TIP: Acompaña tu hamburguesa de jícama, zanahoria o pepino en lugar de papas fritas, esto te ayudará a reducir notablemente las calorías.  Evita las carnes empanizadas y el tocino.

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Papas fritas
(Presentación pequeña)

Calorías                 205
Proteína                2.8 g
Grasas                   11 g
Carbohidratos     23 g

TIP: Si al día requieres de 40 a 50 g de grasa, con una porción de papas fritas pequeñas sólo cubres la cuarta parte, por lo que siempre será una mejor opción que el tamaño gigante con el que cubrirías más de la mitad de tu requerimiento. Cuida la cantidad de cátsup que les añades, ya que contiene azúcar y sodio. Considera 15 calorías aprox. por cada sobre añadido.

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Hot dog
(Grande)

Calorías               331
Proteína              26.4 g
Grasas                 11.8 g
Carbohidratos   30.1 g

TIP: Prefiere el tamaño regular, ya que en los servicios de comida rápida generalmente las porciones son mayores, evita el tocino y queso, prefiere salsa pico de gallo, rajas y mostaza libremente. Un hot dog siempre es la mejor opción dentro de la comida rápida para quien quiere cuidar su figura.

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Sundae sin chocolate
(Regular)

Calorías               269
Proteína              5.2 g
Grasas                 8.9 g
Carbohidratos   42 g

TIP: Si tienes antojo de un postre fresco, te sugerimos elegir una paleta o nieve de agua, en lugar de que la base sea de crema o leche, ahorrarás 200 calorías y casi 9 g de grasa que tu platillo principal aportará.

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Palomitas
(Tamaño chico)

Calorías               172
Proteína              3.3 g
Grasas                 8.8 g
Carbohidratos    20 g

TIP: Las palomitas son una de las botanas con menos calorías, evita agregarles mantequilla líquida, prefiere limón y salsa.

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Nachos con queso
(1 rejilla con 1 cucharada de queso)

Calorías                293
Proteína               6.8 g
Grasas                  17.6 g
Carbohidratos    28.4  g

TIP: Comparte esta botana y sus calorías, mayormente aportadas por el queso amarillo. Combina tus totopos con mucho jitomate y rajas.

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Pizza
(1 rebanada con queso mozzarela y peperonni)

Calorías              281
Proteína             9.5 g
Grasas                10.3 g
Carbohidrato    37.3 g

TIP: Una rebanada es suficiente cuando tu gasto de energía es bajo, si eres una persona activa podrás repetir la porción, te sugerimos elegir vegetales en su preparación, como champiñones, cebolla, espinacas u otros y evita las orillas rellenas o doble queso, para que sigas disfrutando de su sabor y logres obtener la figura que quieres.

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Refresco de cola grande
(700 ml)

Calorías               280
Proteína               0 g
Grasas                  0 g
Carbohidratos    70 g

TIP: El agua natural siempre será la mejor opción y la más refrescante, pero si estás de antojo dulce un refresco endulzado con sustituto de azúcar en su versión light o zero siempre será una mejor opción libre de calorías, complementa con hielo abundante y acompáñalo de agua.

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Pay de manzana
(Rebanada chica 130 g)

Calorías               330
Proteína                3 g
Grasas                  14 g
Carbohidratos    49 g

TIP: Puedes compartir con una amiga una rebanada ocasional. De preferencia, que el relleno sea de manzana natural y no lo complementes con helado ni crema, para no aumentar el aporte energético y de grasa. 

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