10 consejos para dormir bien

Si sientes que en las noches no estás descansando lo suficiente, a continuación te presento diez consejos para dormir bien que te ayudarán a evitar desgastarte, estar de malas, afectar tu físico y sobretodo, no rendir al cien.

• Los expertos dicen que es básico evitar las siestas para dormir bien. Si te sientes muy cansada puedes darte una “power nap” pero que no dure más de 20 minutos.

• Otro consejo para dormir bien es cenar ligero. Lo ideal es que no comas tres horas antes de acostarte y que bebas poco líquido para no tener que despertarte al baño.

• Hay alimentos que ayudan a conciliar el sueño: el plátano, la lechuga y la leche caliente endulzada con miel  contienen triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, sustancias que tranquilizan.

• Para dormir bien olvídate de tomar café y té por las tardes. Si fumas, no lo hagas cuatro horas antes de acostarte. El chocolate y alcohol también son causantes de insomnio. En pocas palabras, aléjate de los estimulantes.

• Otra sugerencia es cansar tu cuerpo haciendo ejercicio, pero evitado por la noche, porque podría tener el efecto contrario y darte pila.

• Si sientes que no puedes dormir bien, antes de meterte a la cama, puedes tomar un baño, ya se en tina o en la regadera, con agua caliente para relajarte.

• La lavanda es lo máximo para dormir bien. La puedes aplicar en tu cuerpo en crema o en spray para rociar tu almohada ¡Es una delicia! Yo lo hago y es inmediato su efecto.

• Si al acostarte pasan 15 minutos y no logras conciliar el sueño, no prendas la TV. Mejor, ponte a leer o a escuchar música tranquila.

• Si no estás durmiendo bien, revisa si pasas frío o calor en las noches para adaptar tu cama (cobijas, colchón, almohada) y pijama para que te sientas más cómoda.

• Finalmente, es fundamental que tu cuarto sea apto para dormir bien. Que esté ordenado, limpio, que huela rico y que no entre luz.

Prueba estos diez consejos para dormir bien para ver si te ayudan. Si acostumbras aplicar algún otro y te sirve, ¡compártelo!

María José Ríos Miranda para Advanced Computer Knowledge.

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