Ejercicios en casa para decirle adiós a la papada y definir tu rostro

Cuántas veces has intantado deshacerte de la papada sin éxito alguno, llegando a creer que la única solución es una cirugía estética, que además de dolorosa y costosa podría desencadenar otros poblemas, como fibrosis. Pero qué dirías si la solución a esa «imperfección» e incluso inseguridad se pudiera ver eliminada con una rutina de ejercicios especificos para papada. A continuación te compartiremos una rutina casera y eficaz para decir ¡adios papada! Y ahora si, de una vez por todas.

La papada puede hacernos sentir incómodas, y aunque a veces parece inevitable, existen diversos ejercicios y hábitos que pueden ayudar a reducirla o prevenirla. Ten en cuenta que, al igual que mantienes una rutina para fortalecer y tonificar zonas inferiores como glúteos y piernas, debes hacer lo mismo con los ejercicios para la papada, perseverando hasta alcanzar tu objetivo. De lo contrario, tu sueño de un rostro firme y delgado se quedará solo en eso: un sueño.

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¿Por qué surge la papada?

La papada puede aparecer por diversas razones, y no siempre está relacionada con el exceso de peso. El envejecimiento es uno de los principales factores que contribuyen a su aparición, ya que, con el paso de los años, la piel pierde elasticidad y colágeno, lo que provoca flacidez en el área del cuello y el mentón.

Otro factor a considerar es la genética. Aunque realices ejercicio constantemente, si tienes una predisposición genética a acumular grasa en esa zona, es probable que la papada persista.

La mala postura también influye más de lo que crees. Acciones tan comunes como mirar hacia abajo durante largos periodos de tiempo pueden favorecer la acumulación de grasa en la zona del cuello.

Por supuesto, el exceso de peso también contribuye inevitablemente a la acumulación de grasa, no solo en el cuello, sino en el cuerpo en general.

Rutina de 10 minutos con ejercicios para la papada

El beso al techo (1 minuto)

• Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo.
• Realiza un gesto como si estuvieras dando un beso al techo, llevando los labios hacia adelante y estirando el cuello.
• Mantén esta posición durante unos segundos y repite el movimiento 10 veces.

El giro de cuello (1 minuto)

• Siéntate derecho y gira la cabeza lentamente hacia un lado, luego hacia el otro.
• Mantén cada giro durante unos segundos y regresa al centro.
• Realiza 10 repeticiones en cada dirección.

La «U» con la lengua (1 minuto)

• Siéntate o párate con la espalda recta.
• Saca la lengua lo más lejos posible, manteniendo los labios relajados.
• Luego, mueve la lengua hacia arriba, como si quisieras tocar la nariz, creando una forma de «U».
• Mantén durante 5 segundos y repite 10 veces.

Elevación de mandíbula (1 minuto)

• Coloca una mano sobre el mentón y presiona ligeramente hacia abajo.
• Mientras haces esto, trata de abrir la boca lentamente, resistiendo la presión de tu mano.
• Mantén durante 10 segundos y repite 5 veces.

Movimiento de ballena (2 minutos)

• Inclina la cabeza hacia atrás y junta los labios.
• Mueve la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás de manera controlada, como si fueras una ballena moviendo su mandíbula.
• Haz 20 repeticiones.

El estiramiento de cuello (2 minutos)

• Siéntate erguido y lleva el hombro izquierdo hacia la oreja.
• Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia abajo, sintiendo un estiramiento en el lado izquierdo del cuello.
• Mantén durante 20 segundos y repite del otro lado.

La sonrisa de oro (2 minutos)

• Sonríe ampliamente y mantén la sonrisa durante 10 segundos.
• Relaja y repite 10 veces. Este ejercicio activa los músculos del cuello y la mandíbula.

A tu rutina puedes incorporar herramientas como un rodillo facial de jade o cuarzo rosa, que ayudan a mejorar la circulación y a reducir la retención de líquidos.

Además de los ejercicios hay alimentos y condimentos que debes evitar para no favorecer la acumulación de grasa, como:

• Evitar el exceso de sal
• Limitar los azúcares refinados
• Evitar las grasas trans

Aunque la papada es una inseguridad estética común, con ejercicios correctos, una alimentación adecuada y algunos hábitos saludables, podrás notar mejoras significativas en la firmeza y la apariencia de esta área.

¿Estás lista para iniciar un cambio significativo y hermoso?

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