Seguramente has escuchando acerca de estos ejercicios. Te compartimos un pequeño entrenamiento para aliviar algunos síntomas e intensificar otros.
Seguramente alguna vez has escuchado acerca de estos ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico. Los ejercicios Kegel dan apoyo para incrementar la fuerza perineal, mejorando la experiencia sexual y aliviando algunos síntomas de incontinencia urinaria, ¡conócelos!
¿Cuándo hacerlos?
La constancia es la clave del éxito, para estos ejercicios deberás incrementar la dificultad. Para empezar esta sencilla guía te puede ayudar:
1.- Realiza una SERIE de 8 a 12 contracciones con intensidad máxima (lo más que puedas).
2.- Cada SERIE deberá durar de 3 a 10 segundos. No te mortifiques, poco a poco irás avanzando.
3.- Repite 3 SERIES.
4.- Al finalizar cada SERIE toma un descanso de 15 a 20 segundos.
Al hacer estos ejercicios todos los días, fortaleces el suelo pélvico y los músculos PC proporcionarán una vagina más estrecha que hará sentir más a tu pareja a ti.
¿Resultados?
A las dos o tres semanas de comenzar tu entrenamiento, podrás sentir cambios en la musculatura de tu suelo pélvico. Si tus músculos están débiles quizá tardes un poco más.
Beneficios
Cuando realizas los ejercicios diario, sentirás mayor control sobre tus esfínteres, además mejorará la función de soporte en tu suelo pélvico, previenes prolapsos genitales y si te has hecho una cirugía podrás recuperarte más rápido.
- Embarazadas: Evitarán pérdidas de orina y recuperarán la tonicidad de su suelo pélvico tras el parto.
- Incontinencia: Reducirán los síntomas de incontinencia urinairia y/o fecal.
- Menopausia: Previene las disfunciones derivadas de cambios hormonales.
- Sexo: Favorece relaciones sexuales más placenteras.
Así que no te esperes a mañana y empieza ya con este entrenamiento.
