Dale recuperación a tu cuerpo después de un medio maratón con estos tips.
Después de vivir la mejor experiencia en Nike After Dark Tour Mexico City, en una noche donde 10 mil mujeres corrimos bajo la lluvia y disfrutamos de 21 kilómetros de pura sororidad, llegó el momento de brindarle a nuestro cuerpo la recuperación que necesita.
Así que, acá te comparto las mejores recomendaciones sobre cómo recuperarte de un medio maratón tanto física como mentalmente.
Recuperación activa
Hay quienes dejan pasar 3 o 4 días sin ningún tipo de entrenamiento y simplemente suspenden el ejercicio porque así lo pide su cuerpo. Sin embargo, hay quienes prefieren mantenerse en movimiento, para esta situación, te recomiendo la recuperación activa con entrenamientos de bajo impacto como nadar, yoga o pilates.
Esta es una manera sana de mantener la sangre circulando en los músculos que más trabajaron durante el entrenamiento y la carrera de los 21k. También te recomiendo evitar carreras largas o intensas durante las siguientes 3 o 4 semanas, y regresar de a poco a las cortas y fáciles.
Nútrete
No solo quemaste calorías y perdiste algunas reservas de glucógeno durante los 21k, sino durante todos tus entrenamientos previos, por ello la importancia de recuperarlas tanto por tema de saludo, así como para disminuir el dolor muscular.
Las proteínas y carbohidratos que mejor te pueden funcionar (y que a mí me encantan) es el salmón, atún, harinas de avena o garbanzos (para mis pancakes), muchas nueces, yoghurt griego con fruta y miel de abeja.
Si bien estos alimentos me funcionan para reponer las proteínas, carbohidratos, antioxidantes y fibra, analiza si te gustan (también debes consentirte) y son compatibles con tu organismo.
Celébrate
Sí, la salud mental también debe ponerse en orden. Algo muy favorecedor es aplaudir tu éxito y compartirlo con las personas que quieres. Ve tus fotos, tus videos, compártelos en redes sociales.
Lee los mensajes que te hacen llegar los de alrededor tras cruzar esta meta. Tu mente debe ser consciente de esta celebración de amor propio.
Establece nuevas metas
Una vez que tu recuperación va avanzada, es momento de ir planeando estratégicamente los siguientes pasos o metas. Eso sí, no te presiones ni te coloques en escenarios complicados que solo te causen estrés.
Planea algo que te motive, incluso, puede ser alguna otra disciplina o actividad. No necesariamente debes fijarte un próximo maratón o algo por el estilo.
¿Qué tal probar una nueva disciplina e incorporarla en tu vida de runner?
La clave está en escuchar a tu cuerpo. Recuerda que su sabiduría es infinita y jamás te solicitará algo que no necesite.
¡Estos son mis tips para recuperarme del increíble medio maratón que viví con Nike este 21 de junio del 2025 donde CU y la noche fueron testigos del Nike After Dark Tour Mexico City!
¿Me compartes los tuyos?
