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Cómo adelgazar en una semana el brazo con rutina de 30 minutos
Si aún no sabes cómo adelgazar los brazos de forma rápida y efectiva, prueba con esta rutina de 30 minutos. Recuerda que mantenerse en forma no solo es esencial para mejorar el aspecto físico y mejorar tu resistencia, sino también para llevar una mejor calidad de vida. Ahora bien, no es necesario acudir al gym para ejercitarse, actualmente existen una gran variedad de rutinas para realizar desde casa, y si eso es justo lo que estás buscando. Quédate.
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Cómo adelgazar los brazos en 30 minutos
30 minutos pueden parecer mucho tiempo, más si eres principiante, pero una vez que adoptas un nuevo estilo de vida no podrás parar y al contrario de lo que solías pensar, 30 minutos serán poco tiempo.
Calentamiento (5 minutos)
Previo a cualquier ejercicio es fundamental calentar, ya que te ayuda a preparar el cuerpo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu rendimiento.
Círculos de brazos (adelante y atrás) – 1 min
Flexiones de brazos en pared – 1 min
Rotaciones de hombros – 1 min
Jumping jacks sin salto (opcional) – 2 min
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Cómo adelgazar los brazos: Bíceps y antebrazos
Curl con botellas (600 ml) – 15 repeticiones
Curl martillo – 15 repeticiones
Isométrico: mantén los brazos a 90° – 30 segundos
Curl alterno lento (izq/der) – 12 por brazo
Toques de hombros desde plancha – 20 toques
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Tríceps
Fondos en silla o banco – 15 repeticiones
Extensión de tríceps sobre la cabeza (con botella) – 12 rep
Patadas de tríceps (kickbacks) – 15 rep
Flexión cerrada (rodillas apoyadas si es necesario) – 10-12 rep
Plancha con empuje hacia atrás (estilo yoga) – 10 rep
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Hombros y tonificación general
Elevaciones laterales con botellas – 15 rep
Elevaciones frontales – 15 rep
Círculos pequeños con brazos extendidos – 30 segundos
Press de hombro con botellas – 15 rep
Pulsos rápidos con brazos estirados – 30 segundos
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Para finalizar con tu entrenamiento enfría el cuerpo, porque así como es importante calentar también lo es enfriar y relajar.
Estiramiento de bíceps (apoyando la palma contra la pared)
Estiramiento de hombros cruzando el brazo al pecho
Respiraciones profundas y movilidad de muñecas
¡Listo!
No hay fórmula mágica sobre cómo adelgazar los brazos; todo resultado conlleva esfuerzo, perseverancia y decisión. Entonces, es momento de darte 30 minutos al día y verás los resultados. Repite esta rutina de 2 a 3 veces a la semana y habrás tonificado tus brazos.
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Carolina MorenoRedactora Web¡Hola! Soy Caro, una veinteañera apasionada por la escritura y amante por temas de moda, belleza y celebs, pero siempre inspirada por investigar y crear más.
