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10 tips para poder dormir bien en época de calor

Por: Valeria Ávila 30 Ene 2020

Si así como nosotras, te has enfrentado a calurosas noches qué se convierten en insomnio, te dejamos estos tips para qué a pesar de todo, sigas durmiendo fresca y profundamente…


10 tips para poder dormir bien en época de calor

Te quitas las cobijas, te cambias de pijama, cambias las sábanas, abres las ventanas… Si nada de esto es suficiente entonces tú también te has enfrentado a esas espantosas y sofocantes noches de calor. Para qué puedas descansar y no llegues a la oficina al día siguiente como zombie, a continuación te dejo 10 tips sencillos para qué duermas bien y te sientas fresca durante la noche. Disfruta esta época. 😉

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1. Evita hacer ejercicio antes de dormir. 

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Si siempre haces ejercicio antes de ir a la cama, te recomiendo que comiences a ejercitarte por las mañanas o en las tardes en época de calor. Hacer ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, y hace que retengas el calor. Si haces ejercicio por las tardes permitirás que tu cuerpo se enfríe antes de ir a la cama.

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2. Toma mucha agua durante el día.

En época de calor, tendemos a sudar demasiado. Toma mucha agua durante el día para mantenerte hidratada por la noche. Te recomiendo tener agua al lado de tu cama por si te da sed.

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3.  Mete tu funda para almohada en el refrigerador antes de dormir.

Este es un truco sencillo y efectivo. Mete tus fundas de almohada, y de ser posible sábanas y mantas en el congelador 30 minutos antes de planear ir a la cama. Una vez que coloques la ropa de cama en tu cama, deben permanecer lo suficientemente fríos durante 30 a 40 minutos hasta qué puedas quedarte dormida. 

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4. No tomes agua fría.

Seguro eres de las qué toma un vaso de agua helada antes de irte a dormir en época de calor, pero beber agua fría no sólo alentará tu digestión, sino que también alentará tu metabolismo, y por lo tanto hidratación y capacidad de tu cuerpo para refrescarse. Bebe agua a temperatura ambiente para evitar qué esto suceda.

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5. Tampoco te bañes con agua fría, toma duchas tibias antes de dormir.

No tomes ducha muy frías, ya que esto puede se contraproducente. Tu temperatura corporal puede aumentar para contrarrestar el agua fría así qué mejor toma un baño con agua tibia. También puedes mojar tus manos y pies en agua tibia ya qué son las áreas de tu cuerpo que tienden a calentarse más, de esta forma regularás la temperatura del cuerpo y te sentirás mucho más fresca.

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6. NO mojes tu cuerpo, calcetines o pijama. No mojes nada.

En momentos de desesperación siempre queremos empapar nuestro cuerpo para sentirnos frescas, pero no, no sumerjas tus calcetines en agua fría antes de dormir, ni uses una camiseta mojada en la cama. Usar cualquier cosa mojada antes de dormir, sólo hará qué se transforme en humedad y te sientas incómoda.

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7. No cenes comida picante o muy condimentada.

Las cenas muy condimentadas o con mucho picante harán que sientas mucho más calor por la noche. Opta por una cena ligera y fresca, y de preferencia cena unas dos horas antes de irte a dormir para qué tu cuerpo haga digestión.

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8. Abre tus ventanas, pero ciérralas antes de dormir. 

Una hora antes de acostarte, abre las ventanas de tu cuarto para aumentar la circulación de aire y enfriar tu habitación. Sin embargo, debes cerrar las ventanas antes de dormir para evitar calentar la habitación con el aire durante la noche, además así evitarás qué entren los molestos mosquitos. Te recomiendo mantener las ventanas y las persianas cerradas durante el día para evitar qué se caliente tu cuarto con la luz del sol. 

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9. Utiliza pijamas de algodón, pero no duermas desnuda.

Aunque puedas sentirte tentada a arrancarte la ropa para mantenerse fresca, dormir desnuda puede hacer que se sientas más calor ya que no permitirás que la humedad rebote con tu pijama e irá directo a tu piel. Utiliza pijamas de algodón, y evita las telas sintéticas como el nilón o la seda, sólo te harán sudar y concentrarán el calor de tu cuerpo.

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10. Voltea tu almohada hacia el lado fresco.

Si te despiertas por el calor durante la noche, voltea tu almohada hacia el otro lado. El otro lado estará mucho más fresco que el lado en el que estaba durmiendo ya que no habrá absorbido el calor del cuerpo durante la noche.

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¿Te funcionaron estos tips?

¡Siéntete fresca y descansa!

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