Acudir al gimnasio sin nada en el estómago no es precisamente la mejor idea, ya que esto, más tu nivel de rutina de gym pueden influir a que tu cuerpo sienta un desbalance. La fatiga, calambres y un estado de ánimo irritable son solo algunos de los factores que pueden surgir por la falta de energía que diversos alimentos otorgan y pueden convertir un entrenamiento productivo en uno estresante.
Es por ello que debes de considerar estos alimentos para tu pre entrenamiento, que harán de tu rutina de gimnasio una muy efectiva. Ahora, es importante identificar los alimentos que debes comer de acuerdo a las metas que quieras lograr.
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Comer antes de entrenar es importante para tener la energía y aprovechar los nutrientes para un buen rendimiento. Esto porque los carbohidratos se convierten en glucosa, que es la principal fuente de energía de los músculos y las proteínas son esenciales para desarrollar y mantener los músculos.
Hay diversas variables que debes considerar al momento de elegir el o los alimentos antes de tu rutina de gym como, por ejemplo: El sexo, la edad, tipo de entrenamiento, horario de entregamiento, edad, entre otros. Y es fundamental recalcar que no importa si te ejercitas a primera hora de la mañana, a mediodía, por la tarde o en la noche, lograrás optimizar tu entrenamiento si cuentas con la energía adecuada.
Comer avena antes de tu rutina de gym te asegurará un punch de energía impresionante, gracias a que contiene carbohidratos complejos y también es una gran fuente de fibra. Por lo tanto, consumir avena unas dos horas antes de entrenar aumenta la sensación de saciedad y proporciona una excelente fuente de energía de liberación lenta.
El huevo, los productos lácteos y el pollo, son ideales para una comida antes de tu entrenamiento, debido a los aminoácidos que se obtienen de la digestión de las proteínas, las cuales ayudan a mejorar la fuerza y la recuperación muscular.
El plátano es rico en potasio y carbohidratos, además es una muy buena fuente de azúcares naturales. Comer un plátano antes de entrenar es la manera perfecta de aumentar las reservas de glucógeno y aumentar los niveles de azúcar en sangre.
Allá afuera en el mercado hay un sin fin de barras proteicas ideales para comer antes de tu rutina de gym, las cuales deben ser bajas en azúcares y aunque “no sea mucho” es lo necesario para elevar tu energía.
Los batidos son ricos por sí solos y como bebida pre entrenamiento, son aún mejor. Tomar un batido de frutas antes de entrenar podría proporcionar glucosa de acción rápida.
El arroz con pollo y verduras es una de las comidas más saludables y típicas en el mundo fitness y obvio, también es una de las mejores comidas pre-entrenamiento.
Esta probablemente será tu alimento pre entrenamiento favorito y puedes combinarlo con frutas como la manzana o el plátano. Esta combinación proporciona proteínas, gracias a la mantequilla de cacahuete y muchos nutrientes, gracias a la fruta. Puedes consumirla unos 30 minutos antes de un entrenamiento.
