La clave para mujeres de más de 30 años
Llegar a la década de los 30 es mucho menos terrorífico que lo que nos hacen creer, una vez que conoces y reconoces sin prejuicios que el cuerpo comienza a experimentar cambios sutiles pero significativos. Por lo que cuando buscas tonificar tus músculos, no sólo necesitarás de ejercicio, sino de una dieta para tonificar, y si es económica, mejor.
Con el paso del tiempo, el metabolismo se ralentiza, la masa muscular tiende a disminuir y por eso mantenernos en forma parece requerir un poco más de esfuerzo que antes. Sin embargo, como en muchos otros aspectos, una alimentación adecuada puede ser el punto de partida y la clave para tonificar tu cuerpo y mantenerlo en óptimas condiciones.
Alimentos económicos que puedes incluir en una dieta para tonificar el cuerpo
Proteínas magras
Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular. Opta por fuentes magras como pollo, pavo, pescado, tofu, pero las versiones económicas incluyen legumbres, como lentejas o garbanzos.
Incorpora proteínas en cada comida para mantener un suministro constante de aminoácidos, los bloques de construcción de los músculos.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para tu cuerpo, especialmente si estás activa. Sin embargo, es importante elegir los carbohidratos complejos, es decir, los que no son azúcares. Algunos ejemplos de ellos son los cereales integrales, la quinoa y las verduras, que proporcionan energía de manera sostenida y evitan picos de azúcar en la sangre. El carbohidrato más económico que puedes añadir a tu dieta es la avena.
Grasas saludables
Las grasas saludables son esenciales para una piel radiante, pero también para una función hormonal óptima. Las semillas de chía son una fuente económica para incorporar en tu dieta y obtener una dosis de ácidos grasos esenciales.
Por otro lado, cuidar aspectos como una hidratación adecuada es vital para mantener la elasticidad de la piel y el funcionamiento adecuado de los músculos. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si estás realizando ejercicio físico.
Por último, si bien la alimentación adecuada es fundamental para tonificar tu cuerpo, especialmente a medida que pasan los años, combinar dieta con ejercicio regular, de fuerza y cardiovascular, será la manera óptima de tonificar tu cuerpo de manera efectiva.
Recuerda que este artículo está diseñado para proporcionar información general. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta o plan de ejercicios.
