Flexión del torso
Mantén tus piernas rectas y separadas, deben estar a la misma altura de tus hombros. Inclina tu torso en dirección a tu pierna derecha, luego hacia la izquierda y finalmente enderézate. Debes repetir el ejercicio 20 veces.
Flexión con giros
Con los pies separados a la altura de los hombros, inclina el tronco hacia abajo llevando la mano izquierda al pie derecho, luego eleva el brazo izquierdo y detente para cambiar de mano, pues ahora llevarás la mano derecha al pie izquierdo, haciendo el mismo movimiento. Es como si tu cuerpo fluyera como un péndulo. Repítelo 20 veces.
Rotación de caderas
Mantén las piernas separadas, siempre fíjate que estén a la altura de tus hombros, ahora llevarás tus manos hacia tu cintura y comenzarás a hacer círculos con la cadera, como si estuvieras bailando Shabadabada de Over 7. Hazlo 20 veces hacia la izquierda y 20 veces hacia la derecha.
Calienta el tendón de Aquiles y la pantorrilla
Aquí harás zancadas, flexionando la rodilla. Deberás estirar perfectamente ambas piernas para garantizar un calentamiento completo. Realiza la flexión 10 veces hacia la izquierda y luego 10 veces hacia la derecha y para terminar con este calentamiento, mantén la posición 30 segundos hacia cada lado. Repite todo dos veces.
Flexión de rodillas
Antes y después de correr, lleva el pie hacia tu glúteo y jala lo más que puedas mientras la otra pierna la mantienes bien estirada. Sostén 10 segundos por lado.
