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Qué es meditar y el paso a paso para conseguirlo

Por: Liliana Ortiz 09 Ene 2023

La terapeuta holística Marylin Rivera nos habla sobre qué es meditar y comparte el paso a paso para conseguirlo si nunca lo has hecho


Qué es meditar y el paso a paso para conseguirlo

¿Qué es meditar? Para meditar no necesitas practicar ninguna religión ni estar en el Tíbet, es más, ni siquiera es indispensable vestirte de blanco ni poner velas e incienso. Meditar es algo más sencillo de lo que te imaginas, así lo explica Marylin Rivera, quien es terapeuta holística y maestra de meditación. 

La meditación es una práctica ancestral enfocada en promover la paz interior y en centrarte en el momento presente, en el “aquí y ahora”, que puedes realizar en cualquier lugar y momento. 

“(Si meditas temprano) podrás comenzar tu día mucho más tranquilo y enfocado”, de acuerdo con Marylin. “En las noches (esta práctica) sirve para bajar los niveles de estrés y ansiedad”

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Aunque es importante contar con una guía, especialmente si nunca has intentado meditar, puedes comenzar a hacerlo con las siguientes recomendaciones: 

  1. Elige un espacio que te haga sentir concentrado (aunque en realidad puedes meditar hasta caminando). 
  2. De preferencia utiliza ropa cómoda.
  3. Colócate en flor de loto, la posición más recomendada para meditar, conforme la especialista, pues te ayudará a permanecer despierto y a no lastimar tus huesos. 
  4. Realiza respiraciones profundas y lleva tu atención a tu ciclo de respiración. 
  5. Lleva tu respiración a su ritmo natural.
  6. Deja fluir tus pensamientos, no lo reprimas.  
  7. Recuerda que la meditación es una disciplina que debe practicarse de forma constante. 

Tips de meditación 

  1. Cuando sientas mucha ansiedad observa un objeto y sus características, concéntrate únicamente en lo que estás viendo. 
  2. Recuerda que puedes meditar tanto como quieras, ya sea diario o cada 15 días. Eso sí, procura que se convierta en un estilo de vida. 
  3. Toma a la meditación como una herramienta de autoconocimiento. No solo la practiques en momentos de estrés, ansiedad o depresión. 
  4. Un mito de la meditación es que debes poner la mente en blanco; nos encontramos demasiado activos como para no tener pensamientos. 

 

Si quieres más información sobre cómo meditar, contacta a la terapeuta holística Marylin Rivera, por medio de redes sociales. En Instagram la encuentras como @luzentualma

 

Liliana Ortiz

Liliana Ortiz

Editora General Comunicóloga. Fan de la comida tailandesa y del té de menta con leche. ¡En edición!
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