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¡No estés triste en Navidad!

Por: Valeria Ávila 21 Dic 2015

El estar próximos al cierre de año, despierta muchas emociones que generan estrés, cambios en el estado de ánimo y en algunos casos depresión. Te decimos como […]


¡No estés triste en Navidad!

El estar próximos al cierre de año, despierta muchas emociones que generan estrés, cambios en el estado de ánimo y en algunos casos depresión. Te decimos como superarlos.

Recomendaciones para minimizar los estados depresivos de fin de año:

1. Aumentar el consumo de vitamina B en cualquiera de sus presentaciones, ya que fortalece el sistema nervioso y promueve la conservación muscular, el ánimo, la fuerza y el vigor. Puede encontrarse de forma natural en la levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, hígado y riñones, pescado, pan integral, alubias cocidas, leche y sus derivados, principalmente.

2. Aumentar la exposición al sol, salir y tomar el sol lo más que se pueda durante la temporada invernal.

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3. Aumentar la iluminación cenital o focal, con luz cálida. Los focos ahorradores en este caso no ayudan para modificar el ambiente depresivo porque su espectro de luz es frío.

4. Decorar la casa con flores y plantas de ornato. El invierno simbólicamente aparece en nuestra psique como que todo se termina, por lo que es importante tener plantas en nuestra casa que nos den la sensación de vida.

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5. Aumentar la temperatura promedio de las habitaciones tratando de mantener una temperatura equivalente a los días cálidos de primavera.

6. En caso de ser necesario se puede utilizar la fototerapia

7. Actitud proactiva ante los problemas, reflexionar y proponerse metas realmente alcanzables

8. Aumentar el ejercicio y el entretenimiento, no importa de cual se trate lo importante es promover la socialización. Se trata de sacar a las personas de los pensamientos reiterativos, de tal manera que el intercambio de ideas o de ciertos síntomas con otras personas pueda contribuir a eliminarlos.

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9. Utiliza las redes sociales para acercarte a las personas y comparte tus sentimientos.

Evita a toda costa

-Horarios de luz artificial que prolonguen la vigilia nocturna, si tienes que desvelarte por trabajo que no pase de la 1:00 a.m

-Consumir alcohol en exceso

-Las dietas exageradas

-Productos milagro que se anuncian como favorecedores de la generación de melatonina

– Pensamientos fatalistas o reiteraitivos

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