Tener un corazón sano es más fácil de lo que pensamos. Aquí te presentamos estas ocho claves básicas para lograrlo. El cardiólogo Francisco López-Jiménez, especialista de la […]
Tener un corazón sano es más fácil de lo que pensamos. Aquí te presentamos estas ocho claves básicas para lograrlo.
El cardiólogo Francisco López-Jiménez, especialista de la Clínica Mayo, nos dio esta breve guía con 8 claves para un corazón sano:
- Nútrete. Menos sodio (limita tu ingesta sobre todo de alimentos procesados), azúcares y grasa animal. Más frutas y verduras, grasas saludables
(chía, nueces, aceite de olivo, salmón o atún) y cereales de cáscara entera.
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80% de las enfermedades cardiacas pueden prevenirse mediante un estilo de vida saludable.
2. Escápate del sedentarismo. Permanecer sentado la mayor parte del día puede ser tan malo para tu corazón como fumar, a pesar del grado de ejercicio que practiques.
3. Duerme bien. Asegúrate de no padecer un trastorno del sueño (insomnio, apnea o sueño ligero).
40% de las personas con insuficiencia cardiaca pueden padecer apnea del sueño (suspensión de la respiración).
4. Hazte los estudios:
Perfil de Lípidos Completo. Conoce tus cifras de colesterol y triglicéridos.
Checa tu presión arterial. Ponte las pilas si sales con hipertensión.
Pésate y calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC). Si es mayor a 25 tienes sobrepeso u obesidad.
Nivel de azúcar. Descarta diabetes.
«50% de las personas antes de llegar al hospital, y si llegan con vida dependen de la rapidez y el tratamiento», asegura el experto mexicano.
5. Menopausia. Antes de esta etapa, podemos sufrir trombos en venas de las piernas y en arterias pulmonares. Después de ella, las mujeres padecemos más infartos y embolias cerebrales.
6. Uso de anticonceptivos. Si eres fumadora o diabética, evita anticonceptivos o uso de hormonas suplementarias. Acude con tu médico para una evaluación.
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¡Cuidado! Conoce los riesgos de las pastillas anticonceptivas
7. Revisa tu herencia genética. Si tus padres han sufrido un infarto, él antes de los 55 años y ella antes de los 65, tu riesgo se incrementa 50 %.
8. Evita fumar y tener sobrepeso. Son unos de los principales riesgos para enfermar del corazón.
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