No hay nada peor que llegar cansadísima a casa y no poder dormir. Así que si sufres de insomnio checa estos trucos super sencillos para quedarte dormida […]
No hay nada peor que llegar cansadísima a casa y no poder dormir. Así que si sufres de insomnio checa estos trucos super sencillos para quedarte dormida rápido.
- Pellizca suavemente tus músculos
Esto ayudará a relajar tus músculos creando primero tensión y luego una sensación total de calma. También funcionará hacer pequeños ejercicios de estiramiento.
2. Inhala por el lado izquierdo de tu nariz
Este es un ejercicio de yoga que te ayuda a reducir la presión arterial y llenarte de calma. Puedes tapar tu fosa nasal derecha con un dedo y relájate.
Foto: Tumblr
3. Usa la técnica de respiración 4-7-8
Esta técnica creada por el Dr. Andrew Weill actúa directamente sobre tu sistema nervioso. Primero inhala por la nariz y cuenta hasta cuatro, sostén el aire y cuenta hasta siete, exhala por la boca lentamente hasta contar a ocho.
4. Intenta que tu cuarto esté frio
Aunque parezca lo contrario, un cuarto frío (no helado) hará que sea mucho más fácil conciliar el sueño.
Foto: Jacc56
5. Repasa tu día al revés
Ve pensando en todo lo que hiciste en tu día pero en reversa. Esto te ayudará a irte liberando del estrés del día y a quedarte dormida rápido, antes de que llegues a pensar en el momento en que te levantaste.
6. No uses el celular
Algunos tenemos la mala costumbre de ver el celular justo antes de dormir y perder el tiempo en face o chateando con alguien. Y si no puedes dormir después, aquí está la respuesta: la luz de tu celular está alterando tu ritmo circadiano, es decir tu reloj biológico, evitando la liberación de melatonina. Al exponerte a la «luz» tu cuerpo se mantiene despierto.
Foto: Gramosphere
7. Opta por aromaterapia
La aromaterapia también es una gran opción para ayudarte a conciliar el sueño. Prueba con lavanda, vainilla, jazmín o mandarina. Sólo pon unas gotas en tu almohada o en tus sienes.
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