Reto glúteos perfectos en un mes en casa

¡Te retamos! ¿Te atreves? Este es el reto glúteos perfectos en un mes en casa

¿Te gustaría tener un cuerpo sensacional? No es imposible, solo necesitas de 5 minutos diarios para lograr tu objetivo con este reto glúteos perfectos en un mes en casa.

Si lo que deseas es tener una glúteos fuertes y firmes pero no tienes tiempo, es momento de que te levantes de la silla y comiences con este reto glúteos: pompas perfectas en un mes. No es difícil lucir tus jeans favoritos, faldas o traje de baño soñado si eres constante este mes. Nosotras te ayudaremos a lograrlo, es por eso que queremos ver tu avance, y cada semana manda una foto para ver como has avanzado. ¿Le entras al reto? Notarás los resultados en poco tiempo.

Tip: Te recomendamos tomarte una fotografía cada sexto día y guardarla para que al final puedas ver lo que lograste.

 Debes calentar siempre que vayas a comenzar a ejercitarte, sino puedes lastimarte los músculos o articulaciones. 

Puedes calentar de esta forma:

o con cardio, así:

Esto es una sentadilla bien hecha:

Esto es un puente bien hecho.

Este es un desplante al frente bien hecho:

Ahora sí, ¡Comencemos el reto glúteos perfectos en un mes en casa!

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 desplante al frente.

Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 desplante al frente.

Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 desplante al frente.

Día 4: Descanso.

Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 desplante al frente.

Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 desplante al frente.

Foto: Pinterest

Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 desplante al frente.

Día 8: Descanso.

Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 desplante al frente.

Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 desplante al frente.

Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 desplante al frente.

Día 12: Descanso.

Foto: Pinterest

Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 desplante al frente.

Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 desplante al frente.

Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 desplante al frente.

Día 16: 55 Descanso.

Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 desplante al frente.

Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 desplante al frente.

Foto: Pinterest

Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 desplante al frente.

Día 20: Descanso.

Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 desplante al frente.

Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 desplante al frente.

Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 desplante al frente.

Día 24: Descanso.

Foto: Pinterest

Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 desplante al frente.

Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 desplante al frente.

Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 desplante al frente.

Día 28: Descanso.

Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 desplante al frente.

Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 desplante al frente.

Foto: Pinterest

¡Lo lograste! Llegar a este punto no es sencillo. Ahora mandamos una fotografía de casa semana.

Rutina de ejercicios sencillos para evitar el estreñimiento y los gases