Rutina de 25 minutos para ponerte en forma antes de fin de año Estamos en la recta final del año y algunas no nos hemos puesto bien […]
Rutina de 25 minutos para ponerte en forma antes de fin de año
Estamos en la recta final del año y algunas no nos hemos puesto bien las pilas por andar cayendo en los excesos y la flojera.
Como las buenas lenguas dicen que si terminas bien el año, empiezas bien; te compartimos una serie de ejercicios para que les des con todo en el gimnasio. Luce un cuerpo de 10 en Noche Buena y Año Nuevo.
Rutina de 25 minutos para ponerte en forma antes de fin de año
Burpees
Te advertimos que iríamos por todo para antes del 31 de diciembre, así que este ejercicio es imprescindible. No se trata de hacerlo rápido, si no de marcar muy bien los pasos.
Levantamiento de barra
Comienza con el peso que te indique el instructor, por lo regular se incrementa rápidamente si eres constante. Esto requiere de una buena postura para no lesionarte.
Levantamiento de pélvis con peso
Al igual que con los levantamientos, la cantidad de peso no debe ser excesiva.Para hacer este ejercicio recarga la barra sobre la cadera hasta que iguales la altura de los hombros. Tienes que sentir como tus glúteos y piernas trabajan para levantarlas.
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Salto de tijeras
Tu rutina necesita un poco de cardio, así que estos saltos harán que la sangre circule más rápido y te mantengas activa quemando calorías.
Mountain Climber
Toma la posición de la lagartija y comienza a alternar los pies, subiéndolos lo más que puedas a la altura del pecho y bajándolos. También puedes apoyarte de una base para que puedas cubrir mayor rango.
Pull-ups
Comienza haciéndolas en el rack de pesas mientras estás sentada. Luego te sentirás con la fuerza para hacerlas en la barra. Esto construirá un abdomen de acero en poco tiempo.
Y para que nada te cuelgue…
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