Muchas veces pensamos que el único ejercicio que hay para tener unos glúteos definidos son las sentadillas y si tenemos problemas con las rodillas, el simple hecho […]
Muchas veces pensamos que el único ejercicio que hay para tener unos glúteos definidos son las sentadillas y si tenemos problemas con las rodillas, el simple hecho de pensar en ellas nos da terror. La buena noticia es que hay muchos otros ejercicios.
Simplemente contrae el glúteo por 10 segundos y después suelta. Puedes hacer este ejercicio prácticamente en cualquier lugar y momento. Haz 10 repeticiones de 2 a 3 veces al día.
2. Levanta la pelvis
Recuéstate con la planta del pie apoyada en el piso. Extiende tus brazos y levanta la pelvis. Regresa a la posición inicial.
3. Extensiones
Colócate boca abajo y apóyate en tus brazos y la punta de tus pies. Voltea tus palmas para que toquen el piso y levántate hasta formar 90 grados con tus brazos. Levanta una pierna a 45 grados y regresa a la posición inicial. Has lo mismo con la otra pierna.
4. Fire Hydrant
Apoya tus manos y rodillas en el piso y levanta (en la misma posición) una pierna hacia un lado. Baja y repite con la otra pierna.
5. Usa una liga
Recuéstate de lado y levanta el torso. Entre tus piernas, pon una liga a la altura de tus rodillas. Intenta abrir tus piernas mientras la liga hace presión y regresa a la posición inicial.
Estos ejercicios básicos te ayudarán a tonificar tus glúteos y lo mejor no lastimarás tus rodillas.
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