5 ejercicios para prevenir los hombros caídos

Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo estás encorvada. Esto te hace lucir con pancita y chaparrita a comparación de tu altura real. Estos 5 ejercicios para prevenir los hombros caídos te ayudarán a corregir tu postura, inténtalos.

Como ya debes saber. cualquier ejercicio requiere un calentamiento previo para evitar cualquier lesión y al terminar realizar un estiramiento. Entre cada ejercicio deberás descansar 15 minutos.

La mejor sesión de ejercicios para corregir la postura está dividida en 3:
– Extender al calentar (consiste en 8 ejercicios)
– La mejor postura
Esta ayudará a la cabeza erguida y evitar problemas de hombros encorvados (en esta parte son 6 ejercicios de 45 segundos cada uno, toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio).
– Estiramientos (7 ejercicios)

Calentamiento
Hombros 20 segundos

Cabeza 20 segundos

Giro de cabeza de izquierda a derecha 20 segundos

Inclinación de cabeza 20 segundos

Giros de cabeza 20 segundos

Foto: energyenhancement

Círculos con los brazos 20 segundos

Círculos gran brazo 20 segundos

Toca la punta de tus pies 20 segundos

Parte 2:
Postura del entrenamiento de tonificación
Filas de trípode 45 segundos cada lado

Foto: Popsugar

Bird Dog 45 segundos

Foto: fitmw

Arco trasero 45 segundos

Fitness Blender

Brazos hacia arriba 45 segundos

Foto: Shape

Doblado sobre el ventral 45 segundos

Foto: Pinterest

Parte 3:
Estiramiento
Oscilaciones del brazo delantero 20 segundos

Foto: Spotebi

Marcar punta llegar a los 20 segundos

Get Healthy U

Pared torácica estiramiento 20 segundos

Foto: Skimble

Marcar punta de arriba de 20 segundos

Foto: Skimble

Perro a la baja de 20 segundos

Foto: The Sunday News

Estiramiento de cobra de 20 segundos

Foto: EveHow

Pose del niño 20 segundos

Foto: Skimble

Estos ejercicios ayudarán a mejorar tu postura y evitar los hombros caídos. Mínimo debes realizarlos 2 veces por semana y no te saltes ninguno. En el caso de que quieras agregar peso a éstos ejercicios que no pase los 3 kg por lado.

*Portada: Mejor con salud

¿Cómo has sentido los cambios?

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