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Tips para dormir bien durante el embarazo

Por: Valeria Ávila 07 Mar 2016

El 78% de las mujeres  tienen muchos problemas para dormir durante su embarazo, pero aquí te dejo unos tips importantes para que no tengas problemas para descansar […]


Tips para dormir bien durante el embarazo

El 78% de las mujeres  tienen muchos problemas para dormir durante su embarazo, pero aquí te dejo unos tips importantes para que no tengas problemas para descansar durante este largo y hermoso periodo. 

Las mujeres que tienen problemas para dormir, tienen 20% más probabilidades de tener una cesárea o de que el parto dure más tiempo. Dormir bien ayuda a reducir todo tipo de complicaciones, por eso es importante que conozcas todos estos tips.

Razones por las que duermes mal el primer trimestre:

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  • Fatiga extrema: Durante este periodo, te sentirás mucho más cansada por lo que necesitarás dormir más siestas. Esto hará que tengas problemas para dormir de noche.
  • Irás al baño constantemente: y esto definitivamente evitará que descanses por las noches.
  • Náuseas: Aunque probablemente la mayoría de las veces te den en la mañana, por la noche también pueden atacar tu cuerpo.
  • Problemas de ansiedad: Estarás o muy exaltada o con mucha ansiedad durante este periodo, y tus emociones serán como una turbulencia.

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Razones por las que no dormirás bien en el segundo trimestre:

  • Durante este periodo, las mayoría de las mujeres sufre de una enfermedad muy curiosa que se siente más o menos como un reflujo ardiente, y por la noche es cuando más lo sentirás.
  • Congestión nasal: Comenzarás a sufrir de congestión nasal antes de dormir. es muy normal en mujeres embarazadas durante este periodo.
  • Pesadillas: Es muy gracioso, pero durante este periodo de tu embarazo los monstruos atacarán tus sueños.

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Razones por las que no dormirás bien en el tercer trimestre:

  • En este periodo tus piernas se duermen bastante seguido. Puede ser que te despierte el hormigueo.
  • Debido a la sangre extra que generará tu cuerpo, tendrás que hacer más viajes al baño. Sin mencionar que tu bebé presionará más tu vejiga.
  • Te dolerá la espalda y las caderas debido al crecimiento de tu pancita.
  • Dolores en la pelvis: Esto es muy común debido a que las hormonas hacen que se debilite los ligamentos en esa área y preparen tu cuerpo para el parto.

Beautiful pregnant woman sleeping in comfortable bed

DESPUÉS DEL EMBARAZO: El 98% de las mujeres se despierta a media noche.

Tips para dormir bien. 

1. Evita consumir cafeína y azúcar. Esto incluye café y chocolates.

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2. Toma muchos líquidos durante el día, pero evitamos durante la noche.

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3.  Come un snack ligero antes de dormir, de preferencia granola o cereal multigrano.

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4. Toma un baño de agua caliente antes de dormir para que sientas el descanso en tu cuerpo.

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5. Mantén una temperatura fresca en tu habitación para combatir las temperaturas altas de tu cuerpo durante la noche.

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6. Ten sexo antes de dormir (si no es un embarazo de alto riesgo) esto hará que liberes energías y descanses mucho mejor. Lee: Qué sí y qué no del sexo durante el embarazo. 

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7. Has ejercicios de relajación. Puede ser un poco de yoga o simplemente ejercicios de respiración. Si te ejercitas durante el día, tendrás 83% mejores probabilidades de dormir bien que si no lo haces.

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8. Evita las siestas largas durante el día y por ningún motivo tomes pastillas para dormir.

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9. Evita la comida condimentada.

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10. Utiliza una almohada para dormir. Ayudarán a sostener tu cuerpo en los lugares indicados y harán que sientas que prácticamente estás durmiendo en una nube, también calman el dolor y los síntomas del embarazo y ayudan a que tengas una excelente posición mientras duermes (deteniendo tu espalda y tu panza).

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