5 tipos de ejercicio para el embarazo y sus precauciones

Hacer ejercicio moderado durante el embarazo es muy bueno para tu salud y la de tu bebé. ¡Que no te digan lo contrario! Conoce 5 tipos de ejercicio que te harán pasar un rato divertido y favorecerán el proceso de tu embarazo.

1. Natación

¡Adiós a la tensión de la espalda! El efecto del agua hará que sientas menos peso y puedas moverte com mayor facilidad, evitando así los dolores en la espalda. La natación mejorará tu tono muscular, estimulará la circulación de la sangre y aumentará la resistencia pulmonar.

Precauciones: Evita los buceos prolongados (dejar de respirar por mucho tiempo).

2. Yoga

No solamente estarás trabajando tu cuerpo, sino también tu mente, evitando así tensiones, estrés, ansiedad y preocupaciones que podrían afectar el embarazo. Con este ejercicio aprenderás a controlar tu respiración y mejorará tu circulación, lo cual, además de favorecer el embarazo, facilitará el proceso de parto.

Precauciones: No hagas posiciones donde tengas que poner tu peso sobre la panza.

3. Zumba

Bailar es una forma muy divertida que, además de ejercitarte, evitará un aumento excesivo de peso y favorecerá la recuperación rápida después del nacimiento del bebé.

Precauciones: Evita brincos, giros y movimientos bruscos. Mantente hidratada.

4. Ballet

Es una excelente forma de trabajar tu cuerpo durante el embarazo, ya que se hace con movimientos delicados que ayudan a estirarte y mejorar a tu postura. Esto hará que tu parto sea mucho más fácil, así como también la recuperación después de dar a luz.

Precauciones: No estires demasiado las articulaciones.  Conoce tus límites y no los excedas.

5. Spinning

La bicicleta estática es muy recomendable, ya que se puede moderar y controlar el esfuerzo de manera personal. Tonificarás tus piernas y perderás grasa al mismo tiempo, lo que evitará la diabetes gestacional y otros problemas causados por altos niveles de azúcar en la sangre.

Precauciones: Evitar el agotamiento extremo, hidratarse durante la sesión y no elevar demasiado la temperatura corporal. Evita la posición de pie.

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