3 formas de hacer abdominales hipopresivos

Como te platiqué en el post abdomen de 10 con abdominales hipopresivos, este tipo de contracciones son excelentes para tonificar el abdomen y marcar los músculos por completo. Ahora, te quiero mostrar tres formas de hacer abdominales hipopresivos. ¡Conseguirás resultados extraordinarios!

Aplica estas tres formas de hacer abdominales hipopresivos.

Cuadropenia

Esta variante, por efecto de la gravedad, facilita la acción de “succión” del abdomen. En este caso el abdomen no se hunde sino que se abomba hacia “fuera y abajo”.

• Posición: En cuatro puntos, con apoyo de rodillas y manos.
• Ejecución: Echa el peso hacia el apoyo de las manos y expulsa el aire de los pulmones. Abre las costillas y succiona el abdomen. Mantén la apnea unos 5 segundos y relaja de nuevo. Respira con normalidad y repite diez veces.

De pie

Cuando se dominan las variantes acostado y cuadropenia, es hora de pasar a la más práctica de todas. El hipopresivo de pie lo puedes hacer en cualquier lugar. Aunque recomiendo que lo hagas descalza para mejorar el posicionamiento y la propiocepción del cuerpo.

• Posición: Respira lentamente, ponte de pie con los pies separados y debajo de la altura de los hombros. Flexiona un poco las rodilllas y coloca las manos sobre los muslos. Lleva el torso hacia delante. El cuello debe estar algo flexionado mirando al suelo o bien, mira al ombligo para tomar conciencia del ejercicio. Para mejorar la ejecución puedes pararte frente a un espejo.
• Ejecución: Expulsa el aire por la boca lentamente, haz la apnea y “succiona” el abdomen con la ayuda de la apertura de las costillas. La apnea dura unos 5-10 segundos y regresa. Respira con normalidad unas tres veces y repite el ejercicio diez veces.

Sentada

También es una posición muy práctica, sobre todo cuando el dominio del hipopresivo es grande, pues lo puedes hacer ¡hasta en el coche!

• Posición: Sentada, con los pies apoyados en el suelo, las manos apoyadas en los muslos. Separa un poco el torso del respaldo.
• Ejecución: Idéntica a cuando estás de pie. En esta ocasión te puedes parar también delante de un espejo para tomar más conciencia de la ejecución.

Intenta estas tres formas de hacer abdominales hipopresivos y ve cuál te sienta más cómoda y te da mejores resultados. Recuerda que es poco a poco, y que no vas a llegar a hacerlos perfectamente de un día a otro. Mantén la concentración y no te esfuerces de más. ¡Disfrútalos!

Con información de www.cualquierapuedehacerlo.es