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Tips infalibles para dormir y no despertar cansada

Seguro te ha pasado alguna vez que te duermes, de repente ya está sonando la alarma y tu sientes que no ha pasado ni un minuto: sigues cansadísima. Checa estos tips que seguramente harán que duermas bien y despiertes aún mejor:

  •  Hacer ejercicio

Aunque creas que terminas aún más cansado y es lo que quieres evitar, hacer ejercicio ha resultado ser de gran ayuda para lograr un sueño reparador.

  • Bajarle al consumo de café y alcohol 

A pesar de que parezca que a ti no te da insomnio con el café, sí puede estarte afectando más de lo que crees. Tanto que puede ser la causa de que despiertes cansado. Mejor reduce tanto el café como el alcohol y lo agradecerás mañana.

  • Dormir lo suficiente 

La edad también influye para saber cuánto es lo que tenemos que dormir, no es lo mismo un niño pequeño a un adulto. De acuerdo a la National Sleep Foundation:

  • De 0-3 meses: se recomienda dormir entre 14-17 horas cada día, sin exceder las 18 horas.
    • 4-11 meses: entre 12-15 horas.
    • 1-2 años: Entre 11 y 14 horas, pero nunca menos de 9 horas.
    • 3-5 años: Lo mínimo recomendable son 10 horas.
    • 6-17 años: Alrededor de 10 horas.
    • 18 a 64 años: entre 7-9 horas al día.
    • 65+: Lo mejor es entre 7 y 8 horas.
  • Dormir en oscuridad

Puede ser también que la razón por la que estás despertando cansad0 se deba a que hay mucha luz en tu cuarto. Procura apagar las luces o lámparas y tampoco estar en el celular antes de dormir para no alterar el ritmo circadiano.

  • Despertar dentro de los ciclos de 90 minutos

Seguramente has escuchado acerca de los ciclos del sueño, que se componen de 5 etapas y que la última “REM” es en la que soñamos. Lo ideal es despertar una vez que el REM haya terminado pues si despiertas justo en medio te sentirás bastante cansado. Un truco es poner tu despertador cada, 6, 7.5 o 9 horas para dejar que se completen los ciclos.

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